沒辦法控制自己的情緒？找心理諮商了解自己的情緒！－阿毛的二三四

現在很多人到了2、30歲後，才會發現自己需要心理諮商的幫助，長大後才會發現許多問題都是來自過往的經驗，或是需要專業的開導與幫助，我朋友就是工作後，發現內心的壓力累積的越來越多，最後就會更容易陷入負面循環，他想要了解自己的情緒，也更了解自己，所以去找了專業的諮商師來協助。

面對心理問題，先了解你的情緒
不少成人都長期需要心理諮商的幫助，面對心理或情緒問題，心理諮商也越來越被眾人所接受，當你有情緒的時候，你周圍的人是如何跟你互動的呢？許多人有跟我一樣的經驗，「不要哭」、「不要這麼生氣」、「不要傷心」、「不要這麼情緒化」甚至已經變成你有情緒時對自己說的話了，這些話語都是在教我們「不要」有情緒，「停下」情緒，好像情緒是個失控的象徵，我們需要盡可能的控制，甚至是壓抑，不然我們就會有麻煩。

做為一個成熟的人，在工作上會視理性為專業能力的表現；回到私生活，可能也會被身邊的家人、朋友期待要控制情緒，要管理情緒，然而，什麼是控制情緒呢？情緒無時不刻的伴隨在我們的生活中，談控制之前，我們得先覺察，情緒在告訴我們什麼?事實上，每個情緒都有其意義與功能，其實每個情緒都是我們的好幫手，在不同的時候會有不同的功能，協助我們與人連結、保護自己、以及明白什麼事情對自己是重要的。

談情緒管理，不可能不先從認識跟覺察自己的情緒經驗開始，如果你想要練習，這裡可以提供你一點小方法：

● 練習呼吸：透過緩慢而穩定規律的呼吸，幫助自己放鬆，進而可以感覺內外在身心的感受。
● 覺察：透過覺察這些身心感受，可能也會開始感受到一些情緒的波動。
● 專注情緒的流動：不需要急著去理解、分析或是表達，而是專注在感受的流動中，感受到自己的感覺。
● 辨識：當你比較明確的感覺到情緒時，試著辨識那代表什麼意義，以及對我來說有什麼影響。

心理諮商可以幫助你什麼？
我朋友和我分享，說為什麼心理諮商是有用的，其實每個人都有一套心理模式（psychological pattern)。所謂的心理模式，就是每個人通常都會有某種想法-情緒-行為的慣性，良好的慣性，可以幫助我們有效的因應情境；而不適應的慣性，就會讓我們重複遭遇某些問題。例如，有時候我們常失眠、莫名其妙就心情不好、遇到某些情境就不自禁地退縮恐懼、在關係中怎麼做都不對、偶爾會禁不住地情緒失控。