懷孕初期飲食要怎麼吃？孕期一定要攝取3大營養告訴妳！－阿毛的二三四

我同事他老婆最近剛懷孕，讓他又驚又喜，整個很開心要當爸爸了！不過隨之而來也有很多新手爸媽要面對的課題，現在他老婆懷孕初期，他就很關心她的飲食及睡眠，畢竟這兩個是最基本可能會影響寶寶的因素！孕期的媽媽們也要好好照顧身體，寶寶才會健健康康的！

孕期飲食跟睡眠要注意什麼？
懷孕初期孕婦的飲食習慣都會改變，要更加注意均衡的飲食。建議媽咪可以多吃維生素豐富的水果蔬菜，少吃刺激性油膩的食物，並多以富含營養、清淡可口、容易消化的食物為主，少量多餐，每天早晨起床也要注意多喝溫水或者是牛奶，加以補充營養。另外，胎兒在媽咪的肚子裡還很脆弱，懷孕的媽咪們，在睡眠的方面需要注意別壓到肚子，可以購買媽媽枕墊在身邊，不僅可以在睡覺時舒服些，也可以減緩腰部因為懷孕而造成的不適喲！

孕期要補充哪3大營養？
● 補充蛋白質
蛋白質是每個人身體不可或缺的基礎物質與營養，也是懷孕時構成寶寶身體組織不可缺少的營養物質。作為孕媽咪必須補充足夠的優質蛋白，因為孕媽咪需要蛋白質供給子宮、胎盤，以利寶寶健康的成長發育。補充蛋白質建議可以多吃瘦肉、牛奶、乳製品、大豆製品等，這些都含有大量的優質蛋白質，可供媽咪作為營養攝取的來源哦。

● 補充葉酸
葉酸可以幫助寶寶的腦部和神經系統的發育，因此建議媽咪們在懷孕初期補充營養品時，可以特別注意葉酸的補充與攝取。一般來說，每日需要600-800mcg的量，除了可以從營養品中補充之外，也可以多吃如：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、豆類、洋蔥、番茄、小白菜、蘆筍、花椰菜、甜椒、菇類等食物，這些食物中都含有豐富的葉酸，不過若媽咪懷孕初期的害喜症狀很明顯且嚴重，建議可已暫停食用豆類製品，避免孕吐問題更劇烈哦！

● 補充鈣質
補充鈣質可以緩緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠等狀況，也可以幫助寶寶的骨骼及牙齒發育，建議每天都補充1000mg的鈣質，如：鮮奶、豆腐、紅莧菜、菠菜、芥蘭菜、黑芝麻、堅果類等（堅果類因為熱量較高，攝取時注意不要過量）