想知道如何預防三高就看過來！健康飲食這樣吃才對！－阿毛的二三四

想要知道如何預防三高及預防心血管疾病問題的話，建議可以在日常的飲食做調整，不管是長輩、年輕人在飲食上都可以留意飲食及保暖，或是平常多吃一些營養補充品，才能讓身體順利保持健康的狀態。根據心血管疾病死亡率位居國人十大死因的第二名！高血壓、糖尿病及45歲以上男性為高風險族群，尤其以「心肌梗塞」更是人人唯恐避之不及的生理病變！

想知道如何預防三高或心血管疾病，推薦可以吃含有L-精胺酸及葉酸的食品，精胺酸是負責神經傳導遞質，是血管調節、神經、免疫系統控制的重要角色。透過前驅物引導，可以增加體內一氧化氮的生成，來降低心血管疾病的發生，『L-精胺酸』就是關鍵角色。而葉酸又稱維生素B9，是維生素B群中的一種水溶性維生素，因水溶性無法儲存在體內，因此要透過飲食或保健營養品來補充。

若蔬菜及水果的攝取量低，會影響葉酸在體內的量，若有想備孕或正處於懷孕，對葉酸更是不可或缺。葉酸的攝取可以幫助貧血症狀、情緒問題、消化吸收問題、保護腦神經系統、預防老人癡呆、運動需要營養者。葉酸真的是從小到大都必需的營養補充，不能輕易忽視。

根據研究顯示，隨著年齡的增長就有越來越多人有高血壓，專業的醫師提醒，對於有高血壓的人來說，每日鹽分攝取不得超過六公克，酒精飲用也不能超過卅公克。另建議患者，可透過「少鹽少酒少體重、戒菸蔬食多運動」的「S-ABCDE」降壓六原則，有效進行血壓控制。外食族也可以定時的攝取蔬果，不少在外工作的外食族長期飲食不均衡加上生活壓力大，三餐不定時導致容易疲勞、倦怠、慢性病等情形，久了健康亮起紅燈，伴隨而來的將是各種慢性疾病，除了飲食要均衡外，也可以透過吃保健食品來讓身體吸收營養，並預防三高喔！