阿毛的二三四

我閨密新婚一陣子，上週才剛知道已經懷孕了！兩個人都很高興要當爸爸媽媽了，不過也開始注重懷孕初期的飲食、睡眠等生活作息等，聽她跟我聊天才知道，原來懷孕那麼不容易，當媽媽真的很辛苦呀！雖然辛苦，但懷孕該吃的飲食及營養，也一點都不能馬虎！

懷孕飲食要注意什麼？
懷孕初期的媽媽們飲食習慣都會改變，這階段要更加注意均衡的飲食。建議可以多吃維生素豐富的水果蔬菜，少吃刺激性油膩的食物，多以富含營養、清淡可口、容易消化的食物為主，並少量多餐，起床也要注意多喝溫水或者是牛奶，加以補充營養。另外，在睡眠的方面需要注意別壓到肚子，可以購買媽媽枕墊在身邊，不僅可以在睡覺時舒服些，也可以減緩腰部因為懷孕而造成的不適喲！

懷孕可以補充什麼營養？
● 補充鈣質
補充鈣質可以緩緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠等狀況，也可以幫助寶寶的骨骼及牙齒發育，建議每天都補充1000mg的鈣質，如：鮮奶、豆腐、紅莧菜、菠菜、芥蘭菜、黑芝麻、堅果類等（堅果類因為熱量較高，攝取時注意不要過量）

● 補鐵
鐵質到了懷孕時期很重要，鐵質本身也是對女性非常重要的營養素，鐵可以補血，幫媽媽和寶寶預防貧血的問題。初期要補充鐵質時，建議可以吃肉類、肝臟類、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等，這些食物皆含有豐富的鐵質哦！

● 攝入充足的維生素
懷孕初期是胎兒的腦及神經系統迅速成長的時期，在這個時候要注意補充各種維生素，建議多吃蔬菜和水果，尤其是維生素B2、維生素B6等的攝入。另外也可以食用維生素含量較豐富的食物，如動物內臟、油菜、高麗菜 胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。

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